最近天氣變化多端，棉花糖起床又是這樣了....

漫談產後掉髮 —                           台北長庚醫院皮膚科主治醫師 蔡仁雨

---

產後掉髮是很多產婦經常困擾的問題之一，產後掉髮持續時間不會超過六個月，不過有時候會延長到一年左右，病人常抱怨每天大量脫髮，擔心頭髮會全部掉光，事實上，產後掉髮是屬於典型的休止期禿髮，頭髮會一下子掉很多，但不會全部掉光。
毛囊的生長週期
每一根頭髮是由毛囊最深層的毛囊基質製造，正在製造頭髮的毛囊稱為生長期毛囊，約三年後會進入休止期，約三個月後會重新進入生長期，開始製造頭髮。由生長期進入休止期中間有一段過渡時間，約三個禮拜稱為退化期。生長期→退化期→休止期→生長期……如此週而復始，直到此毛囊的生命結束，例如老化、遺傳、外傷等因素。
休止期禿髮不必擔心
在正常情況下，整個頭皮約有六分之一到十分之一的毛囊是處於休止期，所以，一天掉個一百到一百五十根頭髮算是正常的。如果突然間有大量毛囊進入休息狀態，臨床上便會發現大量毛髮脫落，此種現象稱為休止期禿髮。
產後禿髮是屬於休止期禿髮，因此一般來說不會太嚴重，只是休止期毛囊增加，因此生長的頭髮較少，不需任何的治療，只要時間一到，頭髮自然會長出來。不過很多人還是不相信醫師的話，輕信一些誇張不實的生髮廣告，白白浪費一些冤枉錢來治療這種原本就會好的症狀。

回答者：
卍世界天才卍 ( 初學者 5 級 )

代表知識團：
名下無虛士

回答時間：
2009-01-01 07:01:07
[ 檢舉 ]

您可能剛經歷過一場生產的大戰，但在產後您馬上將面臨一些問題，該如何自我照顧才能做好『月子』?
以下我們將提供給您正確的產後護理知識。
*子宮的恢復
　　生產後子宮的位置約在肚臍下可摸到，應多予以環形按摩，有助於子宮之恢復並避免產後大出血，一般在產後６－８週子宮可回復到懷孕前之大小。
*產後痛：
　　產後痛在產後２－３天最明顯，尤其是經產婦、多胞胎、胎兒太大‥‥等更覺得子宮收縮痛，此為正常現象。

正確做月子

 產後坐月子是中國民間長期流傳的照顧產後媽媽的方式，然有許多的習慣流傳至現在，因為環境的更動而變得有些似是而非。就今日的醫護觀點探討坐月子的建議： 
1. 清潔衛生 
也許曾聽說產後若洗頭、洗澡，年老時會患風濕、頭風！ 殊不知經過了辛苦奮鬥的生產過程，經常是流了很多汗，加上產後排惡露、傷口痛，全身黏濕難受。若不梳洗，非但媽媽易有感染問題，不能舒適坐月子，更何況哺餵母奶，無法由他人代勞，因此產後清潔衛生就顯得格外重要。其實，產後沐浴可使氣血流通、毛孔張開、排出穢濁。
產後沐浴方法建議採淋浴為佳，水溫約37℃，夏天浴室宜空氣流通，冬天則注意保暖；洗頭後宜立即吹乾。 
2. 飲食方式 
坐月子讓人家直覺就想到「吃」，依目前台灣的豐衣足食，若是媽媽在產後只吃大魚大肉不吃青菜，結果很可能造成便祕、排便困難、食慾變差，反而無法得到良好營養補充。建議： 
※ 均衡攝取營養 
產後的媽媽所需要的熱量與懷孕前同，如親自授乳需增加500大卡。營養貴在均衡，除油脂類外( 已分別在各式各樣的食物中)，肉魚豆蛋類、奶類、五穀根莖類、水果類、蔬菜類等都要平均攝取。 
※ 補充足夠的水份 
因為產程中壓迫膀胱、會陰傷口疼痛，再加上排惡露，媽媽產後常有不易自解小便或尿不乾淨的情況，如沒有注意水份補充則增加尿道感染機會。所以產後不必限制水份攝取，若發現排尿時有灼熱感或疼痛，應立即尋找醫師協助。切勿道聽塗說「產後喝水小腹難收」沒有根據的言論。 
※ 清淡、易消化的補品 
孕育一個新生命，對母體的負荷及產程中的器官傷害，都需要靠著坐月子這段時間來修復，因此有修護組織功能的蛋白質供應不能少。例如傳統的麻油雞，麻油可以促進子宮收縮，雞肉提供蛋白質，是個不錯的組合。但記得！將多餘的浮油撈起(可拌青菜用)，以免油脂過量造成肥胖。 
※ 禁忌食品 
? 生冷、不熟食物，可能造成消化不良或細菌感染，因此不可食用。如生魚片、生吃雞蛋。
? 辛辣、刺激食物，加重腸胃負擔、便秘等現象。
　 如親自授乳也可能影響寶寶。如辣椒、胡椒、咖啡、茶、咖哩。
? 油膩、不消化食物。如肥肉、雞皮、油炸食物。
? 只提供熱量無其他營養的食物。如糖果、餅乾、汽水、巧克力。 
3.休息與活動 
經過長時間的懷孕及生產過程，媽媽需要約6-8週的休息，讓身體內的器官、組織恢復正常。自然生產的媽媽產後24小時後可以開始下床活動；第2-3天起自理日常外，也可做些簡單的產後運動，逐漸增加活動並量力而為。前20天以休息為重；20天後逐漸增加活動量取代之。剖腹生產的媽媽，應就個別情況接受醫師的建議。
最後提醒您，其實每個產婦的體質與症狀都不大相同，產後坐月子可以尋求專業醫護人員協助，建立最切合自己的坐月子方式才能收到最大的效果。

 

坐月子期間的熱量控制

怎麼樣的吃，造就甚麼樣的您（You are what you eat！）

很多人常說，她吃很少甚至只吸空氣也會發胖。
其實，沒這回事，除了極少數因為遺傳或身體有病外，絕大多人之肥胖是因為熱量攝取太多，超過自己身體所需，逐漸累積變成皮下脂肪。
身體肥胖的造成可以想成您銀行存摺中數字的增加，試問,如何使您銀行存摺中之存款數字的增加？不就是拼命賺錢使您收入超過支出嗎（中樂透彩除外），換句說，就是開源節流，致胖亦同，不斷攝取含高熱量的食物，又缺乏持續有恆的運動，導致每天所吃的熱量，遠超過自己所需，剩下來的熱量逐漸變成自己身上的皮下脂肪，久而久之，就成為肥胖一族了。
如果能儘量讓自己的熱量收支平衡（攝取量與需要量等），那麼，何胖之有？
為達到飲食熱量與體內所需熱量之收支平衡，應了解自己熱量之需要，並計算自札吃入之熱量，同時也需要有恆心地做些適當運動。

孕婦擦香水乳液 寶寶不孕風險增

---

雅虎資訊　版權所有 © 2008 Yahoo! Taiwan All Right Reserved. 服務條款 隱私權政策
自由時報　版權所有 © 2008 libertytimes Inc. All Right Reserved.

---

*我現在是懷孕後期，常會有心灼熱感，該怎麼辦？
懷孕期由於賀爾蒙的分泌會使胃與食道間的賁門變得較為鬆弛，易造成胃酸逆流至食道；再加上懷孕後期擴大的子宮會往上頂，壓迫到胃，使得胃中食物向腸道移動的速度變慢，胃液被壓迫往上而造成心灼熱。
改善方法：
(1)少量多餐，一天可進食5-6次。
(2)進食後1-2小時內勿立即平躺，或可將上半部墊高靠臥。
(3)在醫師的指導下使用制酸劑。

廓清式呼吸： 

目的：全身放鬆，使體內氧氣與二氧化碳維持平衡。

方法：慢慢用鼻子深深吸口氣，再緩緩以口吐出，像吹蠟燭一樣。 
胸式呼吸： 
時間： 初步階段。 此階段為子宮收縮初期，收縮程度輕，每次收縮時間約30～50秒，間隔5～20分鐘收縮一次，此時子宮頸開口約2～3公分。
方法：

懷孕期間體重增加太多會造成以後肥胖
台安醫院婦產科主任醫師 周輝政
   在傳統的觀念中，懷孕期間要一人吃兩人補，認為補充足夠的營養，寶寶才能獲得充足的養分，有利於成長發育。但是，懷孕期間增加太多的體重，也是造成將來肥胖的主要原因。
    最近有一個針對795為婦女所做的研究，紀錄懷孕前後體重的變化，並觀察十年的時間，結果發現如果懷孕期間體重增加太多，而且沒有在六個月之內沒有減下來的話，到了8-10年以後，這些體重仍然甩不掉。