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懷孕期不適～腰酸背痛
| 避免突然彎腰 避免體重過快增加，以免突然增加腰部的負擔。用熱毛巾熱敷背部，並可施以適當的按摩。像是以手掌由上往下順著腰部，以極輕微的力道撫摸，可以達到按摩的效果。避免提重物、抱小孩。 原則上各種動作，都應避免突然用到腰部和腹部的力量，也應避免採取突然壓迫肚子的姿勢。例如要撿地上的東西時，先蹲下身體，撿起東西後再緩緩站起來，千萬不要站直身體時，突然彎腰拾物。坐椅子也一樣，不要急急忙忙坐下去，應該要先稍微彎腰，然後慢慢地坐下去。為了使身體的肌肉能夠休息，最好坐有椅背的椅子。 舒緩酸痛的商品 維持良好的姿勢─腹部內收、背脊平直。而且不宜久坐或久站，應注意多休息。避免穿高跟鞋，多穿平底鞋或低跟鞋。 市面上售有托腹帶及側睡枕，孕婦們在平時使用托腹帶，將肚子托高，可以減輕腹部的負擔；而側睡枕則可在睡覺或在坐時使用，可以避免腰部懸空，並且同樣減輕腰部的壓力。 並在醫護人員指導下做產前運動。 各種舒緩運動 ＊腰部運動 手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖着地，將身體抬高，重心集中在椅背上，腰部挺直，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。 這個運動能減少腰部酸痛，生產時，可加強腹壓及會陰彈性，促使胎兒順利分娩。懷孕六個月後開始，早晚各做五、六次。 ＊盤腿坐運動 盤腿坐，持續兩三分鐘。接下來身體稍稍往前傾，一面用雙手壓大腿。 這個運動可以放鬆腰部關節，進入懷孕後半期，由於身體常要往後仰，背部和腰部會酸痛。如果能盤腿坐並將身體往前屈的話，可以減輕整天仰著腰的疲累與不適。 |
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