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正確做月子 | ||||||||
1. 清潔衛生 也許曾聽說產後若洗頭、洗澡，年老時會患風濕、頭風！ 殊不知經過了辛苦奮鬥的生產過程，經常是流了很多汗，加上產後排惡露、傷口痛，全身黏濕難受。若不梳洗，非但媽媽易有感染問題，不能舒適坐月子，更何況哺餵母奶，無法由他人代勞，因此產後清潔衛生就顯得格外重要。其實，產後沐浴可使氣血流通、毛孔張開、排出穢濁。 產後沐浴方法建議採淋浴為佳，水溫約37℃，夏天浴室宜空氣流通，冬天則注意保暖；洗頭後宜立即吹乾。 2. 飲食方式 坐月子讓人家直覺就想到「吃」，依目前台灣的豐衣足食，若是媽媽在產後只吃大魚大肉不吃青菜，結果很可能造成便祕、排便困難、食慾變差，反而無法得到良好營養補充。建議： ※ 均衡攝取營養 產後的媽媽所需要的熱量與懷孕前同，如親自授乳需增加500大卡。營養貴在均衡，除油脂類外( 已分別在各式各樣的食物中)，肉魚豆蛋類、奶類、五穀根莖類、水果類、蔬菜類等都要平均攝取。 ※ 補充足夠的水份 因為產程中壓迫膀胱、會陰傷口疼痛，再加上排惡露，媽媽產後常有不易自解小便或尿不乾淨的情況，如沒有注意水份補充則增加尿道感染機會。所以產後不必限制水份攝取，若發現排尿時有灼熱感或疼痛，應立即尋找醫師協助。切勿道聽塗說「產後喝水小腹難收」沒有根據的言論。 ※ 清淡、易消化的補品 孕育一個新生命，對母體的負荷及產程中的器官傷害，都需要靠著坐月子這段時間來修復，因此有修護組織功能的蛋白質供應不能少。例如傳統的麻油雞，麻油可以促進子宮收縮，雞肉提供蛋白質，是個不錯的組合。但記得！將多餘的浮油撈起(可拌青菜用)，以免油脂過量造成肥胖。 ※ 禁忌食品 ? 生冷、不熟食物，可能造成消化不良或細菌感染，因此不可食用。如生魚片、生吃雞蛋。 ? 辛辣、刺激食物，加重腸胃負擔、便秘等現象。 如親自授乳也可能影響寶寶。如辣椒、胡椒、咖啡、茶、咖哩。 ? 油膩、不消化食物。如肥肉、雞皮、油炸食物。 ? 只提供熱量無其他營養的食物。如糖果、餅乾、汽水、巧克力。 3.休息與活動 經過長時間的懷孕及生產過程，媽媽需要約6-8週的休息，讓身體內的器官、組織恢復正常。自然生產的媽媽產後24小時後可以開始下床活動；第2-3天起自理日常外，也可做些簡單的產後運動，逐漸增加活動並量力而為。前20天以休息為重；20天後逐漸增加活動量取代之。剖腹生產的媽媽，應就個別情況接受醫師的建議。 最後提醒您，其實每個產婦的體質與症狀都不大相同，產後坐月子可以尋求專業醫護人員協助，建立最切合自己的坐月子方式才能收到最大的效果。 | ||||||||
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